hantle trening

[...] z 93kg zszedłem na 82kg z lichą masą mięśniową ale i małą ilością tłuszczu :-D . Potem odkurzyłem stary ekspander i dołożyłem jakieś ćwiczenia z tym przyrządem. Po roku były hantle potem sztanga a tak naprawę to jakieś sensowne treningi siłowe zacząłem robić tu na forum. Wszystko to do dnia dzisiejszego trwało 5 lat. Wcale to nie oznacza ze nie [...]

[...] i na 27 kilogramach w serii się nie skończy . A2. Za lekko zaczałem. Robię na gryfie łamanym, chwytam dość wąsko, pełne ruchy. B. Lekko, przerwy krótkie. Ale chyba kolejne hantle to 22 kg, ale pokombinuję. C1. Ciężko, przerwy między seriami to 1 minuta. C2. Za mały ciężar dobrałem na pierwsze serie, tylko na ostatnią był dobry . D. masakrycznie [...]

[...] x 66 kg 3 x 66 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 8 x 2x(27 kg) 8 x 2x(27 kg) 8 x 2x(27 kg) 8 x 2x(27 kg) 8 x 2x(27 kg) B2 wiosło sztangą 5x8 8 x 63 kg 8 x 63 kg 8 x 63 kg 8 x 63 kg 8 x 63 kg C [...]

Współczuję rodziców. Jeżeli chodzi o trening to zapytaj w dziale trening dla początkujących lub trening w domowych warunkach. 10 kilogramowe hantle to bardzo mało. Dokup do nich obciążenia. Kup też drążek do podciągania i piłkę tzw swiss ball. Wtedy można juz zrobić całkiem przyzwoity i efektywny trening.

[...] maszyn.Biorac wolne ciezary czuje ze posiadam cialo ktore czemus sluzy.Czy mozna cwiczyc na wolnych ciezarach kiedy ma sie slabe rece i jesli jesli silownia posiada tylko hantle ktore maja 4 kg(dla mnie za ciezkie)...Czy najpierw jest lepiej zw conic rece na maszynach? Wiem jedno ...Zamierzam przeprowadzic szczera rozmow z trenerem na temat [...]

plan sie nie nadaje, odpusc sobie taki rodzaj treningu , majac dwie hantle po 5 kg to delikatnie mówiac duzo nie zrobisz. niema czystych ekto zazwyczaj jest mieszanka!! wes wejdz sobie do dzialu trening w domowych warunkach, masz tam podwieszone tematy gdzie jest wszystko opisane i nawet gotowce do cwiczenia!!

Witam. Ma ktos jakis sprawdzony trening na domowe warunki (hantle, gryf i laweczka). Sorry, ze tak chamsko pytam, ale nic nie moglem znalesc w podwieszonych. Idealnie masa. Jak macie jakies linki (moga byc po ang.) to prosze podeslac, bo szukam i nic nie moge znalesc...

Siłownia domowa dla 15 latka rzeczy: -Skakanka, -Drążek do pociągania, -Ławeczka regulowana -hantle -Poręcze do tricepsów, -Wyciąg Co sądzicie o tym? Coś dodać, coś odjąć? Zmieniony przez - piłkarz97 w dniu 2013-01-01 23:55:41 Sztanga? Stojaki? Tak jak panda napisał. Jak dorzucisz długi gryf i stojaki do przysiadów to bez problemu będziesz mógł [...]

[...] press 20 25 25 3x12 5)pompki na poreczach 3x12 ( czasem kilka powtorzen mniej bo przy schodzeniu do kata prostego mam wrazenie ze mi zyla przeskakuje po kosciach Xd -bardZO bardzo irytujace nie mam pojecia o co chodzi ) 6)uginanie ramion ze sztanga / hantlami 3x 12 sztanga (20/25/30) lub hantle 7 7)jakies czwiczenie na brzuch

Od poniedzalku zaczynam trening domatora zaproponowany przez mawashi'ego, niestety nie posiadam drazka, jakim cwiczeniem moge zastapic podciaganie? Mam do dyspozycji sztange z obciazeniem i hantle.

[...] redukcja , IMO na powolną redukcje jest to za mało kcal dodatkowo cwicze ok 3-4 razy w tygodniu na siłowni trening full body (ok 3 treningow na siłowni 1-2 razy w domu -hantle-) to mnie upewnia w tym przekonaniu że za mało kcal JAKI TRENING POWINIENEM WYKONYWAC NA SIŁOWNI bo na razie jest to po omacku troche:) zalezy mi na poprawie siły i [...]

[...] nie mam pomysłu na uzupełnienie niektórych ćwiczeń (znaki zapytania) - proszę więc o przejrzenie i pomoc. Do dyspozycji mam jak wspominałem ławkę, sztangę prostą i łamaną, hantle z dokręcanym obciążeniem, modlitewnik, wyciąg górny dokręcany do ławki, gumy. PUSH A PRZYSIAD ZE SZTANGĄ - 4 X 8-10 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC - 4 X 8-10 WYCISKANIE [...]

[...] regularne przeciążanie mięśni, ale nie można w nieskończoność podbijać ilości powtórzeń w seriach. Jak masz możliwość to sobie skombinuj więcej obciążenia. Jak byś miał dwie hantle regulowane i ze 40kg obciążenia to zrobisz wszystko w domu. Bo bez problemu połączysz trening z masą ciała i trening z hantlami. Całe ciało przetrenujesz solidnie i do [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch: -wl 4x6 70kg -wyciskanie skos hantle 3x10 23kg -rozpietki 3x10 16kg -wyciskanie waskie 4x7 55kg -wyciag 3x12 25kg,28kg,28kg -podciaganie nog do klatki 3x12,10,10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-26 19:31:50

[...] -martwy ciag 3x5 110kg -podciaganie na drazku 3x6 -wioslo sztanga 3x10 65kg -szrugsy 3x12 65kg -uginanie rak na modlitewniku sztanga 2x10 30kg -uginanie rak z supinacja hantle 2x10 16kg -uginanie rak na modlitewniku nachwytem 2x10 20kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, brzuch, łydki -martwy ciag 3x4 130kg -wioslo sztanga 2x6 83kg -wioslo hantlem 3x8 38kg -podciaganie na drazku nachwytem +15kg 3x4 -szrugsy 4x12 65kg -uginanie rak ze sztanga stojac 33kg,36kg,40kg,(33kg,27kg odrazu po 40kg) -uginanie rak siedzac na lawce 80stopni z supinacja 3x8 16kg i mlotki 3x10 16kg ( [...]

[...] 18kg,18kg,16kg -prostowanie z linkami na wyciagu 3x15 28kg + odwrotne pompki 3x6 25kg -wyciskanie w waskim chwycie 3x10 55kg -uginanie z hantla w podporze o kolano 2x12 12kg + francuz hantlem 2x12 16kg -hantle 35kg stopy na wewnatrz 15x, stopy prosto 15x, stopy na zewnatrz 15x ogolnie x4 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-16 19:01:00

Dzisiejszy trening: Niedziela: klata, przedramiona, brzuch WL 60kg x10 70kg x8 80kg x6 90kg x4 Wyciskanie na skosie gornym hantle 27kg x12 27kg x10 27kg x8 27kg x6 Rozpietki 16kg x12 16kg x12 16kg x12 Uginanie nadgarstkow nachwytem hantel jednoracz 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 Uginanie nadgarstkow podchwytem reka spuszczona 20kg x15 20kg x15 [...]

[...] zauwazylem ze bylo to czesto robione w formie przeciwstawnosci tego co do tej pory robil zawodnik. Jechal ciagle progresywnie wrzucano mu regres, jechal sztanga, wrzucali hantle itp. Logicznie patrzac wychodzilo to tylko z zasady tego by urozmaicic jak najbardziej trening , nie wiem dlaczego podpierali sie tymi tekstami o ustawianiu treningu [...]

[...] wykonanie ćwiczenia "uginanie nóg leżąc" Nigdy nie oglądałam dokładnie sprzętu na siłce a dzisiaj miłe zaskoczenie. Supermeny fajna sprawa, tylko jak z obciążeniami. w ręce hantle a na nogi? Przewertuję dokłądnie forum jeszcze, ale naprawde jest masa tych tematów i nie jest to łatwe. Wrzucam michę z dzisiejszego dnia: :) Aha i oczywiście [...]